Oleh Associated Press
Kabar baiknya: Anda akan mendapatkan jam tidur ekstra yang luar biasa. Sisi buruknya: Keadaan di Amerika akan gelap gulita pada sore hari selama beberapa bulan ke depan di AS
Waktu musim panas berakhir pada pukul 02.00 waktu setempat Minggu depan, 3 November, yang berarti Anda harus menyetel jam mundur satu jam sebelum tidur. Waktu standar akan berlangsung hingga tanggal 9 Maret ketika kita akan kembali “maju” dengan kembalinya waktu musim panas.
Perubahan waktu musim semi bisa jadi lebih sulit bagi tubuh Anda. Pagi hari yang lebih gelap dan malam yang lebih terang dapat mengganggu jam internal tubuh Anda, sehingga Anda lebih sulit untuk tertidur tepat waktu selama berminggu-minggu atau lebih. Penelitian bahkan menemukan peningkatan serangan jantung dan stroke tepat setelah perubahan waktu di bulan Maret.
“Mundur” seharusnya lebih mudah. Namun mungkin diperlukan waktu untuk menyesuaikan kebiasaan tidur Anda, belum lagi dampak buruk meninggalkan pekerjaan dalam kegelapan atau mencoba berolahraga saat cahaya masih cukup. Beberapa orang dengan gangguan afektif musiman, sejenis depresi yang biasanya dikaitkan dengan hari-hari yang lebih pendek dan lebih sedikit sinar matahari pada musim gugur dan musim dingin, mungkin juga mengalami kesulitan.
Beberapa kelompok kesehatan, termasuk American Medical Association dan American Academy of Sleep Medicine, mengatakan sudah waktunya untuk menghilangkan peralihan waktu dan berpegang pada waktu standar yang lebih selaras dengan matahari – dan biologi manusia.
Sebagian besar negara tidak menerapkan waktu musim panas. Bagi negara-negara yang melakukan perubahan jam, terutama di Eropa dan Amerika Utara, tanggal pergantian jam bervariasi.
Dua negara bagian – Arizona dan Hawaii – tidak berubah dan tetap menggunakan waktu standar.
Inilah yang perlu diketahui tentang ritual dua kali setahun.
Bagaimana tubuh bereaksi terhadap cahaya
Otak mempunyai jam utama yang diatur oleh paparan sinar matahari dan kegelapan. Ritme sirkadian ini adalah siklus sekitar 24 jam yang menentukan kapan kita mengantuk dan kapan kita lebih waspada. Polanya berubah seiring bertambahnya usia, salah satu alasan mengapa anak-anak yang baru bangun tidur berevolusi menjadi remaja yang sulit untuk bangun.
Cahaya pagi mengatur ulang ritmenya. Menjelang malam, kadar hormon yang disebut melatonin mulai melonjak sehingga memicu rasa kantuk. Terlalu banyak cahaya di malam hari – satu jam ekstra dari waktu musim panas – menunda lonjakan tersebut dan siklus menjadi tidak sinkron.
Dan jam sirkadian itu tidak hanya memengaruhi tidur, tetapi juga memengaruhi hal-hal seperti detak jantung, tekanan darah, hormon stres, dan metabolisme.
Bagaimana perubahan waktu mempengaruhi tidur?
Bahkan perubahan jam dapat mengganggu jadwal tidur — karena meskipun jam berubah, waktu mulai kerja dan sekolah tetap sama.
Ini menjadi masalah karena banyak orang yang kurang tidur. Sekitar 1 dari 3 orang dewasa AS tidur kurang dari tujuh jam lebih yang direkomendasikan setiap malam, dan lebih dari separuh remaja AS tidak mendapatkan jam tidur lebih dari delapan jam yang direkomendasikan pada malam hari.
Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit jantung, penurunan kognitif, obesitas, dan banyak masalah lainnya.
Bagaimana mempersiapkan diri menghadapi perubahan waktu
Beberapa orang mencoba bersiap menghadapi perubahan waktu dengan mengubah waktu tidur mereka sedikit demi sedikit pada hari-hari sebelum perubahan. Ada beberapa cara untuk memudahkan penyesuaian, termasuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda untuk tidur yang sehat.
Akankah Amerika bisa menghilangkan perubahan waktu?
Anggota parlemen kadang-kadang mengusulkan untuk menghilangkan perubahan waktu sama sekali. Upaya yang paling menonjol baru-baru ini, yaitu rancangan undang-undang bipartisan bernama Sunshine Protection Act yang kini terhenti, mengusulkan agar waktu musim panas menjadi permanen. Pakar kesehatan mengatakan para pembuat undang-undang mempunyai waktu yang terbelakang – waktu standar harus dibuat permanen.
Departemen Kesehatan dan Sains Associated Press menerima dukungan dari Grup Media Sains dan Pendidikan di Howard Hughes Medical Institute. AP sepenuhnya bertanggung jawab atas semua konten.
Awalnya Diterbitkan:
