Pelacakan tidur terdengar seperti mimpi. Anda mendapatkan gadget yang memberi tahu Anda bagaimana Anda tidur dan kemudian memberi Anda tips untuk tidur lebih nyenyak dan — boom — Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik. Sebagai orang tua yang memiliki anak kecil, saya tahu hal ini tidak akan berhasil bagi saya, namun akhir-akhir ini saya merasa putus asa. Jika saya kurang tidur, mungkin dengan bantuan perangkat yang dapat dikenakan, saya bisa tidur lebih nyenyak.
Begitulah cara saya tertarik pada janji Oura Ring, perangkat seharga $350 yang Anda kenakan di jari Anda untuk melacak sejumlah metrik kesehatan yang berbeda, termasuk tidur. Anda mungkin pernah melihat selebriti mengenakannya di tabloid. Mark Zuckerberg memakainya untuk mengoptimalkan tidurnya.
Masalah besarnya adalah perangkat yang dapat dikenakan tidak memiliki jaminan apa pun. Pada musim gugur ini, kita telah melihat gadget-gadget ini memperoleh kemampuan baru seperti mendeteksi apnea tidur dan berfungsi sebagai alat bantu dengar, menjadikan perangkat yang dapat dikenakan semakin terlihat seperti keajaiban medis. Namun, penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa dokter saat ini tidak menganggap data dari perangkat ini sangat berguna dalam situasi klinis, dan jika dibiarkan sendiri, konsumen mungkin akan merasa lebih buruk saat menggunakan perangkat yang dapat dikenakan. Efek positif dari pelacak tidur, khususnya, sulit diketahui.
Namun jika saya hanya ingin beberapa poin data mengarahkan saya menuju kebiasaan yang lebih baik, tentu saja cincin kecil tidak ada salahnya. Namun, setelah menghabiskan beberapa hari menjelajahi jurnal medis untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang manfaat perangkat wearable bagi tidur saya, kini saya merasa lebih lelah dari sebelumnya. Membeli gadget baru tidak akan memperbaikinya karena sejumlah alasan. Namun demikian, jika Anda berpikir untuk menggunakan perangkat yang dapat dikenakan untuk meningkatkan kesehatan Anda, akan sangat membantu jika Anda mengetahui di mana pemasaran berhenti dan manfaat yang telah terbukti dimulai.
Terlepas dari apa yang disarankan oleh pemasaran, sangat sedikit perangkat yang dapat dikenakan yang disetujui FDA
Oura Ring 4, yang dirilis minggu ini, menggunakan berbagai lampu dan sensor untuk mengukur detak jantung, laju pernapasan, oksigen darah, suhu, dan pergerakan Anda. Dengan tambahan biaya keanggotaan bulanan $6, Anda mendapatkan akses ke hal-hal seperti analisis tidur mendetail, pemantauan suhu tingkat lanjut, dan wawasan kesehatan reproduksi. Cincin itu tidak memiliki layar; itu terhubung ke ponsel Anda melalui Bluetooth sehingga Anda dapat melihat semua data kesehatan Anda di sana.
Cincin Oura “bukanlah perangkat medis.” Ini adalah hal pertama yang diberitahukan tim PR perusahaan kepada saya ketika saya menghubungi mereka untuk artikel ini. Namun dalam pemasarannya, Oura sering mengemukakan potensi manfaat kesehatannya, dan mempromosikan dewan penasihat medisnya secara mencolok di situs webnya. Jason Russell, wakil presiden perangkat lunak konsumen Oura, menjelaskan bahwa perusahaan sedang memanfaatkan permintaan nyata.
“Orang-orang ingin memahami tubuh mereka dan berumur panjang serta sehat, namun mereka tidak ingin perangkat teknologi lain dapat mengaturnya,” kata Russell, menandai keleluasaan Cincin Oura.
Anda juga dapat menggunakan dana rekening tabungan kesehatan (HSA) dan rekening pengeluaran fleksibel (FSA) untuk membeli Cincin Oura, yang membingungkan karena Anda seharusnya hanya menggunakannya untuk biaya pengobatan dan gigi. Oura Ring tidak memiliki izin FDA, meskipun dapat digunakan dengan aplikasi Natural Cycles yang disetujui FDA untuk pelacakan siklus menstruasi. Menurut beberapa pengulas, ini sangat berguna bagi wanita karena alasan ini. Natural Cycles menggambarkan dirinya sebagai “alternatif pil bebas hormon yang 93% efektif dengan penggunaan biasa.”
Peraturan dan izin yang rumit ini membuat sulit untuk mengetahui apakah Oura Ring, yang dipasarkan sebagai perangkat yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, memiliki manfaat medis yang nyata. Hal yang sama juga berlaku untuk perangkat wearable lainnya, seperti Apple Watch, yang baru-baru ini mendapat izin FDA untuk mendeteksi apnea tidur. Selain itu, perangkat tersebut juga telah mendapat izin FDA untuk mendeteksi ritme jantung yang tidak teratur dan untuk merekam elektrokardiogram. (Jam tangan pintar dan pelacak kebugaran dari Google, Samsung, dan Fitbit memiliki izin serupa.) Bahkan Apple AirPods Pro mendapat izin dari FDA tahun ini untuk fitur baru yang menjadikannya “perangkat lunak alat bantu dengar over-the-counter (OTC) pertama perangkat.”
Tak satu pun dari perangkat ini disetujui FDA. Ada perbedaan antara persetujuan FDA, yang merupakan proses yang sangat rumit, dan izin FDA yang kurang ketat. Ada juga sebutan ketiga yang disebut “klasifikasi de novo” yang diperuntukkan bagi perangkat berisiko rendah yang belum ada di pasar. (Fitur alat bantu dengar baru di AirPods Pro mendapat sebutan ini baru-baru ini.) FDA mengakui bahwa namanya sering disalahartikan dengan cara yang menyesatkan, sedemikian rupa sehingga mereka memiliki penjelasan lengkap tentang apa sebenarnya arti persetujuan FDA.
Jadi meskipun saya dapat menggunakan sisa dolar FSA tahun ini untuk membeli Cincin Oura, FDA belum memberikan persetujuan pada perangkat tersebut. Berkat kemitraannya dengan Natural Cycles, Oura Ring menikmati sedikit cahaya yang disetujui FDA, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan fitur-fitur lainnya.
Bagaimanapun, Anda akan dimaafkan jika berpikir bahwa perangkat yang dapat Anda beli dengan dana yang disisihkan untuk biaya perawatan kesehatan dari perusahaan yang memeriksa nama FDA dalam siaran persnya akan memberikan manfaat kesehatan. Terkait perangkat wearable, hal ini tidak selalu terjadi.
Apa manfaat perangkat yang dapat dikenakan bagi kesehatan kita
Pada akhirnya, Anda mungkin tidak memerlukan stempel persetujuan dari lembaga pemerintah untuk mengetahui apakah suatu gadget berguna bagi Anda. Saya membeli Apple Watch bukan karena saya ingin sesuatu mengingatkan saya tentang detak jantung yang tidak teratur, tetapi karena saya suka menerima notifikasi di pergelangan tangan saya. Lebih mudah untuk melirik pesan teks di jam tangan saya daripada mengeluarkan ponsel saya. Pelacakan kebugaran yang disertakan dengan jam tangan adalah bonus, dan saya yakin dapat mengatakan bahwa saya lebih banyak menggerakkan tubuh karena jam tangan menyuruh saya melakukannya.
Penelitian menunjukkan bahwa jam tangan pintar dan pelacak kebugaran lainnya adalah yang terbaik dalam hal ini. Tinjauan sistematis yang mencakup hampir 200.000 peserta penelitian yang diterbitkan di Lanset pada tahun 2022 menemukan bahwa perangkat yang dapat dikenakan memang meningkatkan aktivitas fisik dan membantu orang menurunkan berat badan. Orang yang memakai pelacak kebugaran rata-rata berjalan 1.800 langkah ekstra sehari. Namun pengaruhnya kecil terhadap penanda kesehatan lainnya, termasuk tekanan darah dan kolesterol. Sebuah meta-analisis yang lebih kecil di BMJjurnal peer-review dari British Medical Association, menunjukkan kesimpulan serupa: lebih dari 1.200 langkah ekstra sehari. Pelacakan kebugaran tampaknya menghasilkan kebugaran yang lebih baik.
Pelacakan tidur tidak begitu jelas. Baik itu di pergelangan tangan Anda, di bawah kasur, atau melingkari jari Anda, pelacak tidur akan mengukur semuanya mulai dari pergerakan dan suhu tubuh Anda hingga detak jantung dan oksigen darah untuk menentukan berapa lama Anda tidur dan seberapa baik. Idenya di sini adalah dengan memiliki lebih banyak detail tentang cara Anda tidur, Anda dapat menghubungkan apa yang Anda lakukan sebelum tidur – misalnya, olahraga berat, minum minuman keras, atau bermain-main di ponsel – dengan kualitas tidur Anda. Jika kebiasaan buruk menyebabkan kurang tidur, Anda bisa menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
Banyak pelacak tidur akan mengolah semua data tersebut melalui algoritme yang menghasilkan skor. (Aplikasi Oura Ring memberi Anda tiga skor: satu untuk tidur, satu untuk aktivitas di siang hari, dan satu untuk “kesiapan” yang memberi tahu Anda dalam skala 1 hingga 100 seberapa siap Anda untuk hari itu.) Para ahli memperingatkan bahwa ini skor bisa berubah-ubah, bahkan tidak berguna. Selain itu, sebagian besar pelacak tidak dapat mengukur aktivitas otak secara langsung, yang merupakan standar untuk mendiagnosis gangguan tidur. Selain itu, terobsesi dengan data, skor, dan metrik tidur sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk, menurut penelitian terbaru dari American Academy of Sleep Medicine.
Ada kemungkinan bahwa beberapa data ini berguna dalam lingkungan klinis. Jam tangan Apple yang lebih baru dapat menghasilkan EKG yang kira-kira sama baiknya dengan yang Anda dapatkan di ruang praktik dokter, menurut sebuah penelitian. Masalahnya, untuk saat ini, tidak selalu mudah bagi dokter untuk mengakses data yang dikumpulkan melalui perangkat wearable. Hal ini tidak berarti bahwa para dokter tidak optimis mengenai masa depan dimana mereka dapat mengakses data tersebut. Banyak dokter meminta pasiennya untuk membeli perangkat yang dapat dikenakan dan menggunakannya untuk membantu menangani penyakit, terutama masalah terkait jantung yang dirancang untuk dideteksi oleh perangkat seperti Apple Watch.
Perangkat medis atau tidak, semua perangkat yang dapat dikenakan memiliki kelebihan dan kekurangan, sebagian besar bergantung pada cara Anda menggunakannya. Lubang kelinci Oura Ring tempat saya terjatuh membuat saya merasa lebih percaya diri tentang cara menggunakan perangkat wearable yang saya miliki, Apple Watch saya. Itu juga membuatku enggan membeli Cincin Oura.
Untuk lebih jelasnya, saya belum mencoba Oura Ring yang baru, dan untuk saat ini, saya menundanya. Meskipun saya memiliki sejumlah dana FSA untuk dibelanjakan sebelum akhir tahun, menurut saya fungsi pelacakan tidur akan membuat saya cemas dalam jangka panjang.
Pada fase hidup saya saat ini, tidur lebih nyenyak bukanlah suatu pilihan. Saya hanya membutuhkan lebih banyak waktu dalam sehari, dan gadget itu belum ditemukan.
Versi cerita ini juga diterbitkan di buletin Vox Technology. Daftar di sini jadi jangan lewatkan yang berikutnya!
